A co powiecie na taki hst: 1 Przysiady ze sztangą 2 serie 2 Wspiecia na palcach 1 serie 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 4 przenoszenie sztangielki 1 serie 5 Podciąganie na drążku szerokim [...]
1 Przysiady ze sztangą 2 serie 2 Wspiecia na palcach 2 serie 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 4 przenoszenie sztangielki 2 serie 5 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 6 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 2 serie 7 Martwy ciąg (1 w tyg) 2serie 8 Push-Press 2 serie 9 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] 2x 105 kg + 10x 70kg Ławka Łamana 8x 62kg 6x 72kg 3x 85 kg 2x 92 kg + 10x 50 kg Rozpiętki hantla na prostej : 10x 15 kg 8x 20kg 6x 26 kg 7x 26 kg Po treningu 15 pompek i wyciskanie na atlasie 50 kg SZEROKIM chwytem 20 razy. Przedramie uginanie podchwytem hantli w siadzie 15x 15kg 15x 15 kg 12x 20 kg 10x 25kg Uginanie ramion nadchwytem [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 3s mozesz dac przed plaska rozpiętki 3s out wyciskanie zza glowy 3s z przodu z przed szyi 2s unoszenie bokiem pompki tylem 3s. dal bym dipsy B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem [...]
www.kulturystyka.pl/atlas przestudiuj to i musisz sobe sam ulozyc....sam ukladalem na jego podstawie oto to co ulozylem: PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 4x8 -przenoszenie ugietych ramion 4x8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 [...]
[...] ciezko bedzie , wiec jesli nie bede nic tyc to przejde na siłe . nie przeszkadza mnie to bardzo tylko czy taki trening bedzie jeszcze odpowiedni... PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 [...]
wzrost 176cm, waga 79kg. obwody podam jutro, bo teraz dziewczyna spi i bez niej nieznajde centymetra. co do wyboru treningu, to chyba wchodzi w gre ACT, kwestia wykombinowania sprzetu, ale sadze ze nawet w domowych warunkach mozna to przygotowac ;] edit: wyszukalem jeden z przykladowych zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych [...]
rob tylko te cwiczenia: wyciskanie na poziomej wyciskanie na barki podciaganie na drazku szerokim nachwytem pompki na poreczach wioslowanie sztanga martwy ciag wioslowanie sztanga no i oczywiscie PRZYSIADY ZE SZTANGA! tylko niech cie ktos nauczy! podziel to na dwa treningi i cwicz 3 razy w tygodniu na przemian, 2-3 serie na maxa, nie wiecej duzo [...]
[...] mieśni czy program przedstawiony poniżej jest dobry? UWAGA-NAJPIERW DUŻE GRUPY-MAŁE NA KONIEC-CZYTAJ NAWIASY biceps: uginanie ramion na modlitewniku nachwytem (6) triceps: wyciskanie francuskie w siedzeniu (7) klatka: wyciskanie na ławce poziomej (2) DRUGIE NA KLATKĘ-ROZPIĘTKI SKOS LUB WYCISK SKOS(3) plecy: przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]
[...] - mam dosyć mocno rozbudowaną tą część ciała ......ale więcej masy nie zaszkodzi ... 9> serie rozgrzewkowe przed każdym rodzajem cwixczeń ?? - czyli jak robiue najpierw wyciskanie sztangi na prostej ławeczce - to się rozgrzewam 2 seriami, a zaraz jak robie na skośnej to też 2 serie rozgrzewki ?? 10> czy w niedziele razem z brzuchem moge [...]
[...] rozbudowaną tą część ciała ......ale więcej masy nie zaszkodzi ...MOŻE BYĆ CO 2 TYG 9> serie rozgrzewkowe przed każdym rodzajem cwixczeń ?? - czyli jak robiue najpierw wyciskanie sztangi na prostej ławeczce - to się rozgrzewam 2 seriami, a zaraz jak robie na skośnej to też 2 serie rozgrzewki ?? POTEM JUŻ NIE , ALE JAK ZMIENIASZ ĆWICZONĄ [...]
[...] poprawiony plan jak cos nie tak to piszcie Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Triceps 1) wyciskanie francuskie 4 x 8 2) pompki 5 seri Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 3 serie 2) [...]
[...] klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim nachwytem i podchwytem zresztą też. szrugsy daj do barków :) i [...]